由上而下，由下而上：改变的两条路
有些改变从头脑开始，有些从身体开始。
两层楼，一部电梯。头脑和身体一直在对话，而且是双向的。
“放轻松一点啦。”
我们都对担心的朋友说过这句话，也听别人对我们说过。真的有用吗？
几乎没有。话是好意，也没说错。可是心还在狂跳，肩膀还耸到耳边。话语从头脑进去，担心却住在身体里。
先看全貌。
改变有两条路。 由上而下：从头脑开始，靠想法、语言、计划。 由下而上：从身体开始，靠呼吸、动作、双手。我们大多数人，只学过第一条路。
所以有些事情，我们明明很明白，却怎么也动不了。我们一条一条路，慢慢走。
两条路，一栋楼
把自己想象成一栋两层楼的房子。
楼上是思考的头脑：语言、计划、理由，还有“我应该”和“我必须”。
楼下是身体：心跳、呼吸、绷紧的肚子、冰冷的手、想逃跑或僵住的冲动。还有上台报告前，突然很想上厕所。
两层楼之间有一部电梯，上下都能走。
由上而下：从楼上开始。我们用想法和语言去安抚、引导身体。
由下而上：从楼下开始。我们先照顾身体，思考的头脑随后跟上。
我们每个人都是一栋两层楼的房子。头脑和身体之间的电梯，从来没有停过。
两条路没有好坏之分，只是起点不同。关键在于看清楚：问题住在哪一层。
由上而下：从头脑开始
我们从小听到的建议，大多是由上而下的。正面思考。列个清单。自律一点。说出来。看清事实。
这些都是好工具。当问题住在楼上时，它们很有效。计划没想清楚，聊一聊就清楚了；忘了截止日期，提醒一下就好。头脑明白了，身体就跟着走。
由上而下：先有想法，双手跟着动。
可是有时候，我们明明都懂，却还是动不了。我们知道这件事不危险，也知道自己做得到。可是身体还是说“不”。
这就是信号：电梯需要从另一层出发。
由下而上：从身体开始
由下而上，从身体此刻正在做的事开始。一次慢慢的呼吸。双脚踩稳地面。双手动起来。一个节奏。手里握着东西的重量。
回到那位担心的朋友。我们不说“放轻松”，而是坐到他身边，慢慢呼吸，递上一杯热茶。谁也没有解释什么。几分钟后，他的肩膀放下来了。
不需要大道理。一杯热茶、一位安静的朋友，就能先抵达楼下。
没有人讲道理。身体得到了不一样的体验，身体先改变了。然后，朋友的头脑也清楚了。
这不是魔法。身体一直把信号往上传给大脑，大脑根据这些信号决定我们的感受。往上传的信号变了，感受也会跟着变。
为什么有些事，光靠语言动不了
我们的很多模式，是在楼下学会的，早在我们有语言解释它们之前。
一个每次犯错都被责骂的孩子，不会写下一条规则。身体只是学会了：尝试很危险，不如别开始。多年后长大成人，每当一件事可能被评判，同一个身体就会拉起刹车。
这个刹车很久以前就装上了，是为了保护那个年幼的自己。它从来不是为了挡住我们。
从外面看，像是懒惰。从里面感觉，却像一道说不清的墙。
所以由上而下的建议，再有智慧，有时也到不了。“自律一点”是楼上发出的讯息，但刹车是在楼下拉起的。那是一句善意的话，却用了楼下听不懂、也不会说的语言。
透过身体学会的东西，往往也需要一条透过身体回去的路。
艺术为本：两条路在纸上相遇
艺术为本（Art Based）的做法，会用到两层楼，而且顺序很温柔。
它从由下而上开始。我们拿起蜡笔，手动起来。我们感觉到自己压得多用力、线条画得多快或多慢、手伸向哪个颜色。这些都不需要语言。是身体在说话。
先是手在动。然后我们看见它。然后我们可以处理它。
接着，纸上出现了一些东西。一个沉重的暗角。一条画到一半就停下的线。一个远离其他一切的小形状。
现在电梯可以往上走了。头脑可以看着它。原本只是身体里的感觉，现在变成了我们看得见的东西。 而看得见的，我们就能处理。
所以我们说，艺术为本是在创作中理解。我们不是在追求漂亮的画，也没有人会告诉我们画代表什么。我们只是让身体先开口，让头脑有真实的东西可以聆听。
由上而下与由下而上，并排看
两条路都是好路，只是从不同的楼层出发。
由上而下 | 由下而上 | |
从哪里开始 | 楼上：思考的头脑 | 楼下：身体 |
说的语言 | 语言、理由、计划 | 感觉、动作、节奏、触感 |
日常例子 | 列清单、聊一聊、打气的话 | 慢慢呼吸、散步、一杯热茶、手里的一支蜡笔 |
最有帮助的时候 | 我们需要把计划或事实想清楚 | 我们都懂了，身体却还是说“不” |
感觉像 | “我明白了” | “有什么松动了” |
在艺术为本里 | 看着画，留意它呈现了什么 | 动手画，在任何语言出现之前 |
想一次看完？这是整个概念的一页图。
点击图片下载 PDF：「由上而下，由下而上：一页看懂整个概念」
试试另一层楼
如果有件事一直被我们推到“明天再说”，它需要的也许不是楼上更多的意志力，而是到楼下走一走。
我们不需要是艺术治疗师，也不需要是感觉运动（sensorimotor）专家，也能使用以身体为本的方法。来自德国的 Hildrun Rolff 教授会免费带我们体验它怎么运作。带着一颗开放的心来感受吧。
11月18日（星期三），Hildrun Rolff 教授将以拖延与逃避，为我们的系列课程以艺术为本应对情绪与关系的挑战揭开序幕。Hildrun 教授拥有 40 年艺术治疗与感觉运动、创伤知情（trauma-informed）工作的经验。第一部分是为我们自己；第二部分（11月25日）是为我们生命中的孩子，或是曾经的那个自己。
先亲身体验，再把它用在我们所爱的人或我们的个案身上。
两个晚上都免费，Zoom 线上直播，马来西亚时间晚上 6:00 至 8:30。课程以英语进行，提供中文字幕和中文讲义。不需要任何美术基础。
留言